心理自救指南（套装共10册）（epub+mobi+azw3+pdf）

书籍简介

1. 《睡个好觉》
   澄清大众失眠常见误区，详解失眠认知行为疗法 7 项安眠训练，帮失眠人群定位睡眠问题根源，纠正睡前玩手机、提前卧床、盲目补觉、依赖安眠药等错误习惯，不靠药物重建健康睡眠节律，改善入睡难、易醒、睡眠浅等困扰。

2. 《深度休息：在焦虑时代治愈自己的 10 个心理学方案》
   依托全球万人休息调研数据，结合神经科学、心理学研究，梳理 10 种科学有效的休息方式，打破 “躺着 = 休息” 的误区。针对当代人持续疲惫、精神紧绷、越休息越累的现状，给出可落地的身心舒缓方案，帮读者在高压生活里恢复精力、抚平焦虑。
3. 《如何克服社交焦虑》
   作者本身曾是重度社交焦虑患者，兼具临床心理学专业背景，指出克服社交焦虑不是强行变得外向，而是接纳自我、挣脱恐惧束缚。拆解当众发言、闲聊、陌生人交往等高频社恐场景，用认知行为实操方法，一步步减少回避、羞耻、过度紧张，重建自在人际关系。
4. 《你的第一本抑郁自救指南》
   面向抑郁情绪、抑郁症人群的本土化实用手册，结合国内大量抑郁患者调研数据，清晰区分抑郁情绪与抑郁症，讲解确诊、就医、用药、告知家人的完整流程。收录不同年龄、职业抑郁者真实案例，为轻度、中度、重度抑郁分别定制自救方案，也适合抑郁家属阅读参考。
5. 《正视你的依恋创伤》
   解析童年养育者缺席、情感忽视、不稳定照料带来的依恋创伤，揭秘创伤如何演变成成年后的缺爱、怕亲密、反复分手、讨好型人格、极度敏感等问题。梳理依恋模式修复路径，教读者回溯原生家庭影响，重建安全内在安全感，修复亲密关系与自我认知。
6. 《积极心理学治疗手册》（马丁・塞利格曼）
   积极心理学经典权威著作，跳出传统心理学只聚焦 “消除痛苦” 的局限，提出心理疗愈不仅要摆脱负面情绪，更要主动构建幸福感、发掘个人性格优势。系统讲解 15 套可直接使用的积极心理干预实操方法，配套量表、练习日志，用于抑郁、低自尊、空虚等心理问题的干预与自我疗愈。
7. 《管理敏感》
   专为高敏感人群创作，用脑科学、精神医学理论说明：敏感不是缺点，只是精力消耗更快、更容易接收外界负面信号。全书 40 个真实咨询案例 + 12 条实操法则，教敏感者划定人际边界、减少精神内耗、合理分配精力，不再因 “想太多” 自我否定，把敏感特质转化为优势。

8. 《思维的囚徒》
   弗兰克尔意义疗法传承之作，点明现代人普遍陷入自动驾驶惯性思维、受害者心态、执念束缚三重精神牢笼，进而催生焦虑、迷茫、抑郁。给出 7 条活出生命意义的核心原则，引导读者跳出固化思维，自主选择心态，在工作、生活里找到精神支点，摆脱心灵困住自己的困境。

9. 《认识脑电波》
   通俗科普脑电波基础知识，揭开 α、β、θ、δ 等脑电波和情绪、睡眠、专注力、压力的对应关系。用通俗语言拆解大脑思维运作底层逻辑，帮助读者看懂自身情绪波动、精神疲惫、注意力涣散的生理根源，从脑科学角度实现情绪自我调控、脑力管理。
10. 《沙发上的心理学》
    图像小说形式的心理咨询实录，从业 20 年心理咨询师记录来访者完整 43 次面谈全过程，精选 11 次关键访谈，完整展示心理咨询从初次到访、建立信任、深度剖析到疗愈收尾的全流程。直观呈现咨询师和来访者的表层对话、内心真实想法，普通人也能看懂心理咨询如何起效，理解自我疗愈的完整逻辑。

整套丛书覆盖睡眠修复、焦虑社恐、抑郁疗愈、依恋创伤、高敏感内耗、人生意义、大脑认知、心理咨询科普全场景，从生理、心理、思维、人际关系多维度搭建完整自我心理救助体系。

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